این مقاله دارای تمامی کارهایی که ماباید دردوره نوجوانی انجام بدهیم است،البته موارد سلامتی مانند چگونگی تقذیه و...

تعریف دوره نوجوانی

در این دوران چه تغییراتی در بدن ایجاد می‌‌شود؟

مقدار غذای موردنیاز من به چه عواملی بستگی دارد؟

جدول 1: میزان سوخت انرژی (انرژی مصرفی) در طی یک ساعت فعالیت‌های مختلف برحسب وزن بدن

انرژی چیست و چگونه مقدار دریافت آن را برآورد کنم؟

واحد اندازه‌گیری انرژی

چطور بفهمم که مقدار انرژی دریافتی من در حد موردنیاز بدنم است؟

چگونه مقدار انرژی دریافتی خود را برآورد نمایم؟

جدول 2: روش سریع و ساده برای محاسبه انرژی موردنیاز در
 نوجوانان و جوانان برحسب سن و جنس

انرژی موردنیاز بدن من از کجا به دست می‌‌آید؟

چگونه بفهمم که وزن و قد من برای سنم مناسب است؟

برای ارزیابی وضعیت وزن و قد خود، باید مراحل زیر را دنبال کنید:

نمودار قد برای سن پسر ـ 5 تا 19 سال

نمودار قد برای سن دختر ـ 5 تا 19 سال

نمایه توده بدنی برای سن پسر ـ 5 تا 19 سال

نمایه توده بدنی برای سن دختر ـ 5 تا 19 سال

چه کارهایی بکنم تا رشد قد من بیشتر شود؟

چه غذاهایی بخورم تا سالم بمانم و وزن مناسب داشته باشم؟

چگونه می‌‌توانم انتخاب غذا و اندازه پرس‌های غذایم را تنظیم کنم؟

گروه سبز (این غذاها را بیشتر بخورید)

گروه زرد (این غذاها را تا حد ممکن کمتر بخورید)

گروه قرمز (سعی کنید این غذاها را تا حد ممکن نخورید)

به چه نحو سوخت انرژی یا فعالیت بدنی خود را بیشتر کنم؟

توصیه‌هایی برای افزایش فعالیت بدنی روزانه و سوخت انرژی

پرسش‌هایی که اغلب نوجوانان در مورد برنامه غذایی شان مطرح می‌‌کنند

انتخاب سالم‌تر هنگام صرف دسر یا در کافی‌شاپ:

جدول 4. چند نمونه انتخاب غذای سالم‌تر و کم کالری‌تر هنگام غذا خوردن در خارج خانه (از سمت انتخاب‌های قرمز به سمت سبز بروید)

نکاتی در موردچند مشکل رایج در دوران نوجوانی

خطرات اضافه وزن در نوجوانان

اگر اضافه وزن داشته باشم چه باید بکنم؟

بی‌اشتهایی و پرخوری عصبی

آکنه یا جوش غرور جوانی

کم خونی (آنمی)

پیشگیری و درمان کم خونی